全面解說保健食品功能之（七）改善睡眠

　　一、功能釋義

　　1、睡眠與睡眠障礙

　　人生的三分之一時間在睡眠中度過的，睡眠與健康的關(guān)系歷來受到人們的重視。古人有“寧可食無肉，不可睡不寐”的說法。研究表明，良好的睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)精神與體力，保持良好的覺醒狀態(tài)，提高工作與學(xué)習(xí)效率，延長壽命。

　　而據(jù)中華醫(yī)學(xué)會提供的材料表明，中國約有3億成年人患有失眠和睡眠過多等睡眠障礙，主要分布在中國經(jīng)濟相對發(fā)達地區(qū)。在世界范圍內(nèi)，大約1/3的成年人都曾遭受過失眠癥的折磨，其中1/3已經(jīng)屬于重度失眠。

　　2、失眠的診斷標準

　　失眠主要表現(xiàn)為：入睡困難、淺睡易醒、醒后難以入睡、多夢，常伴有白天萎糜不振、四肢無力、反應(yīng)遲鈍、工作效率低下、頭痛、記憶力減退等癥狀。

　　如果連續(xù)3周感到睡眠不足，引起明顯的功能障礙時，不管每夜實際睡多少小時，就應(yīng)被診斷為失眠癥。

　　3、失眠的分類

　?。?）一過性失眠（小于一周）

　　大部分的人在經(jīng)驗壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；到高海拔的地方；或者睡眠規(guī)律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導(dǎo)至慢性失眠。

　?。?）短期性失眠（一周至一個月）

　　嚴重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。短期性失眠如果處理不適當也會導(dǎo)至慢性失眠。

　　（3）慢性失眠（大于一個月）

　　慢性失眠的原因是很復(fù)雜的且較難去發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。心理因素是慢性失眠的一個主要因素。

　　4、中醫(yī)對失眠的認識

　　失眠中醫(yī)稱為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“不得瞑”。歸納起來可分為虛證、實證。虛證常見于身體虛弱者及長期患病的人群，實證常見于內(nèi)有實熱、痰濕和飲食不節(jié)制引起失眠。

　　中醫(yī)對失眠的治療同樣也是對證治療?！疤搫t補之，實則瀉之”。

　　5、關(guān)于“改善睡眠”

　　國家規(guī)定，改善睡眠功能的申報只進行動物實驗。實驗有四項指標：

　　（1）直接使用是否有入睡個體增多和睡眠時間延長；

　?。?）在使用助眠藥物的情況下進行的是否延長睡眠時間

　?。?）在使用助眠藥物的情況下縮短睡眠潛伏期

　　（4）使用藥物的劑量低于臨床使用而又能產(chǎn)生助眠效果時，該保健食品是否可以延長睡眠時間。

　　二、適宜人群和不適宜人群說明

　　（一）適宜人群

　　1、改善睡眠的保健食品對一過性失眠和短暫性失眠效果較好。對慢性失眠患者起效較慢，但可以逐步減少失眠藥物的使用。

　　2、以褪黑素為主要原料的改善睡眠的保健食品一般應(yīng)用于以下人群：

　?。?）夜班工作者；

　　（2）需要倒時差的人；

　?。?）中老年人（因褪黑素分泌減少）；

　　因為如果藥物白天殘留較大，會有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用，可能給年紀大、身體較弱者帶來危險

　　3、以中草藥為原料的保健食品多有鎮(zhèn)靜安神的功效，適合于虛證引起的睡眠障礙。少數(shù)產(chǎn)品因為有潤腸通便的功效，適合于有便秘的人群。

　　（二）不適宜人群

　　1、國家規(guī)定，改善睡眠的保健食品“不適宜人群”為少年兒童，這是由于少年兒童的身體素質(zhì)特點和改善睡眠功能的保健食品的功效成分決定的。

　　（1）少年兒童不缺乏褪黑素；

　?。?）多糖、皂甙、黃酮等可以改善睡眠的成分也不適宜少年兒童專門補充。

　　2、孕婦、哺乳期女性不適宜服用。

　　三、改善睡眠保健食品說明

　　1、國內(nèi)目前改善睡眠保健食品的現(xiàn)狀。

　　據(jù)中國保健協(xié)會保健品市場工作委員會專家介紹，在已批準的產(chǎn)品中，有大部分產(chǎn)品以褪黑素為原料的，如腦白金膠囊。還有一部分產(chǎn)品的原料是具有安神作用的中藥材，如：刺五加、酸棗仁、柏子仁、遠志、天麻、合歡皮、夜交藤、珍珠等。

　　相比西藥，保健食品使用副作用相對較小，但是起效緩慢、個體差異較大。

　　2、改善睡眠新產(chǎn)品

　　（1）碳水化合物類：據(jù)科學(xué)研究，右旋糖(葡萄糖)、半乳糖等碳水化合物均具有良好的助眠作用。

　　（2）氨基酸：據(jù)國外研究人員報道，大手術(shù)病人、腎衰病人或其它長期臥床病人經(jīng)用復(fù)方氨基酸后可顯著改善睡眠。

　　（3）復(fù)方維生素B：維生素B可以使患者睡得更沉，不易驚醒。

　?。?）人參提取物：在人參中提取出的某些成分(主要是人參皂甙與甾烷二醇)具有很強鎮(zhèn)靜作用。

　?。?）α-亞麻酸：九十年代初，美國研究人員將α-亞麻酸與亞油酸以1：5比例加工成復(fù)方口服液給予失眠患者試用，結(jié)果十分令人滿意。

　　四、注意事項

　　1、睡眠時間存在極大的個體差異，有的人睡八九小時還不夠，有的人睡四五小時就夠了。睡眠質(zhì)量比睡眠時間更重要，睡得夠不夠應(yīng)該以第二天是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

　　2、失眠的成因是很復(fù)雜的，尤其對慢性失眠患者，藥物、保健食品、心理治療、生活方式調(diào)整等任何單一項措施常不能明顯起效，要進行綜合調(diào)整。

　　3、如果慢性失眠患者使用某改善睡眠的保健食品在短期內(nèi)明顯改善睡眠，要向?qū)I(yè)人員咨詢（醫(yī)生、藥監(jiān)局、行業(yè)協(xié)會等），排除違法添加藥物的可能。

　　當然，如果該產(chǎn)品以中草藥為原料，由于個體差異性，短期內(nèi)明顯改善睡眠的情況也是存在的。